当您查看食品或补品标签时，很可能会看到一些你从未听说过的成分，有些您甚至可能你都叫不上来。尽管其中一些可能会让您感到犹豫或可疑，但有些是安全的，只是它们的名称令人反感。
二氧化硅是一种这样的成分。尽管经常被误解，但在许多产品中都可以找到它。
二氧化硅是什么？
二氧化硅（SiO 2），也称为二氧化硅，是由地球上最丰富的两种材料制成的天然化合物：硅（Si）和氧（O 2）。
二氧化硅最常被认为是石英形式。它天然存在于水，植物，动物和地球中。地壳是59％的二氧化硅。它构成了地球上95％以上的已知岩石。当您坐在海滩上时，脚趾之间会夹有沙子形式的二氧化硅。
它甚至是在人体组织中自然发现的。虽然目前尚不清楚它起什么作用，但它被认为是人体所需的必需营养素。
为什么在食物和补品中？
二氧化硅是许多植物中天然发现的，例如：
绿叶蔬菜
甜菜
柿子椒
糙米
燕麦
苜蓿
二氧化硅也被添加到许多食品和补品中。作为食品添加剂，它可以用作防结块剂，以避免结块。在补充剂中，它用于防止各种粉状成分粘在一起。
与许多食品添加剂一样，消费者经常担心二氧化硅作为添加剂。但是，大量研究表明，这些担忧没有理由。
研究怎么说？
在植物和饮用水中发现二氧化硅的事实表明它是安全的。研究表明，我们通过饮食摄入的二氧化硅不会积聚在我们的体内。相反，它被我们的肾脏冲走了。
二氧化硅的好处
二氧化硅在体内的作用是什么？
为了充分了解二氧化硅在人体中的作用，还需要进行更多的研究，但是据认为它具有以下作用：
它可以支持骨骼形成和维护
尽管钙和维生素D在骨骼健康方面引起了大多数关注，但《国际内分泌学杂志》 2013年的一项研究报告说，二氧化硅可以增加骨骼矿物质的密度和强度。研究人员认为，需要二氧化硅来触发骨骼晶体的沉积，这一过程称为骨骼矿化。7
它可能有助于制造胶原蛋白
巴西圣保罗大学（Sao Paulo University）于2016年进行的一项研究表明，二氧化硅有助于形成胶原蛋白的结构单元，胶原蛋白是一种在皮肤，血液，软骨，肌肉和韧带中发现的重要蛋白质。需要胶原蛋白以保持皮肤弹性和弹性，并为器官和关节提供至关重要的保护和结构。8,9
在一项针对皮肤受日晒伤害的女性的研究中，每天服用10毫克二氧化硅的妇女服用20周后，皮肤粗糙度和皱纹减少了，头发和指甲也变得更坚固，更不脆。10
它还可以帮助您的心脏和免疫系统
根据孟菲斯大学（University of Memphis）2018年的一份报告，二氧化硅可能通过降低动脉粥样硬化或动脉硬化的风险，同时降低胆固醇来帮助保护您的心脏健康。矿物质还可以支持免疫反应，并有助于控制体内炎症。11
安全摄取多少二氧化硅才合适？
据报道，安全上限为每天700-1,750毫克。由于二氧化硅是水溶性的，因此多余的水分会简单地通过**被人体排出，这意味着如果服用过多，它不太可能引起副作用。12
以下人员应避免使用二氧化硅：
儿童–马尾中含有尼古丁的痕迹
孕妇–尚未证明对她们安全
患有肾脏疾病的人–他们可能在血液中积聚二氧化硅
服用二氧化硅有什么副作用？
二氧化硅被认为对健康人安全。
但是，如果您决定从马尾草药补品中获取二氧化硅，请注意，这种草药不能长期连续使用，因为它可能会引起胃部不适。
草药的其他作用还意味着您需要小心。例如，马尾可作为利尿剂，因此可以将钾从体内排出，16可能会干扰某些药物，并可能导致您的心律问题。17它还含有一种称为硫胺素的酶，该酶会破坏维生素B1（硫胺素），并可能对已经缺乏硫胺素的人造成神经毒性症状。18一些马尾补品去除了硫胺素。否则，如果服用马尾，最好服用优质的维生素B复合补充剂或多种维生素，或者从医生那里获得建议。
马尾药草会引起以下副作用：
过敏反应，例如皮疹和面部肿胀
胃部不适
糖尿病患者低血糖
但是，在服用二氧化硅之前，请务必先咨询医生是否有长期病情或正在服用任何药物。
